Fredag

Glute press
12 x (minns inte hur många kg för jag e sämst)
3 set på varje ben

Inner thigh/outer thigh
15-20 x 27 kg
3 set på båda.

Cable kick back
12 x 7,5 kg
4 set på varje ben

Donkey kicks
10 x 3 set på varje ben.

Sidekicks
10 x 3 set på varje ben.

Hip thrusts
25 x 25 kg
4 set

Benpress i smithmachine
30 x 40 kg
3 set

Leg curl
20 x 20 kg
3 set

+ mage

Torsdag

Benböj
20 x 20 kg
10 x 40 kg
8 x 50 kg
10 x 40 kg

Stela marklyft
7 x 40 kg
6 x 40 kg
8 x 20 

Vadpress
10 x 35 kg (intervaller x 3)
10 vanliga, 10 inåtvinklade och 10 utåtvinklade i 3 set.

Jumping lunges
3 x 20 st

Benspark
30 x 25 kg (3 set)

Benpress
12 x 70 kg (3 set)

+ mage

Jag hade inte möjlighet att göra mer än så, därför tog jag en till bendag igår (fredag).